Recomendaciones de Nutrición de la SEEN
El Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad, nos expone brevemente las Recomendaciones de Nutrición de la SEEN, a fin y efecto de dar a conocer tan importantes recomendaciones.
Recomendaciones de Nutrición de la SEEN
- No se salte los horarios de comida: Es frecuente que los mayores lo hagan y suspendan una de las comidas principales, generalmente la cena, reemplazándola por alguna infusión.
- Coma con moderación y variedad: un poco de cada cosa y no mucho de una sola:Pirámide alimenticia. En la base (primer nivel) se situan el pan, los cereales, el arroz y la pasta. El segundo nivel, por encima de la base, corresponde a frutas y vegetales. El tercer nivel se compone de lácteos, carnes, aves, pescado, legumbres, huevos y frutos secos. El último y cuarto nivel, en lo alto de la pirámide, corresponde a grasas, aceites y dulces.
- Coma poca grasa y de buena calidad: Reemplace la leche y el yogur enteros por desnatados o semidesnatados.
- Seleccione las carnes y cortes con menor contenido graso: Limite el consumo de:
- Vísceras (contienen mucho colesterol): sesos, hígados, riñçon, lengua, corazón.
- Embutidos: salchichas, chorizos, morcillas.
- Al preparar las comidas:.Limite la cantidad de aceite y no utilice otras sustancias grasas (mantequilla, margarina, grasa de cerdo, etc.)
- Emplear métodos de coción sanos
- Consuma abundantes líquidos, frutas y verduras para evitar el estreñimiento. :Si tiene problemas con la dentadura, modifique la consistencia de los alimentos con la ayuda de batidora, exprimidor, etc. Beba mucha agua.
- Si tiene diabetes o intolerancia a la glucosa evite el azúcar (mermeladas y dulces, caramelos, tartas, bollería, productos de pastelería, refrescos) y aumente la ingestión de cereales y panes integrales, verduras, frutas y legumbres.
- Consuma la sal con moderación. Si es hipertenso, hágalo siguiendo las indicaciones de su médico.
- Siempre que no esté contraindicado por el consumo de medicamentos, puede incluir en su dieta una pequeña cantidad de vino o cerveza (1 vaso diario), sin olvidar que aporta calorías pero no nutrientes.
- Realice la actividad física diaria que esté dentro de sus posibilidades. Cualquier actividad física que haga, por muy pequeña que sea, siempre será positiva, ya que contribuirá a mejorar o mantener su peso corporal, mejorar sus músculos y tendrá efectos psicológicos favorables.
- Cuidado con los productos que se anuncian «para diabéticos», «light», o «sin azucar». Puede tratarse de publicidad engañosa.
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